Soigner votre alimentation durant la grossesse

À partir du moment où vous avez eu connaissance de votre état physique, sachez que vous devriez tenir compte de vos besoins alimentaires et celui de votre futur bébé. Votre corps sera en effet la réserve dans laquelle le fœtus puisera ses besoins nutritionnels. Dans ce cas, il est important de suivre de près les conseils de votre gynécologue sur le régime alimentaire à suivre. Voici un bref rappel des aliments sains à retrouver essentiellement dans votre ration quotidienne :

• variez votre nourriture : prenez soin d’inclure toutes les variétés d’aliments protéinés, riches en fibres et colorés dans votre plat quotidien. Il est recommandé de consommer des fruits, des légumes et des oléagineux pour fournir à votre corps le plein de vitamines et de minéraux ;
• consommez du repas trois fois par jour, espacé de deux ou trois collations en fonction de votre envie ;
• prenez soin de manger régulièrement pour éviter les baisses d’énergies ;
• limitez la consommation d’aliment transformé ;
• hydratez-vous régulièrement.

Parmi les conseils grossesse à tenir compte, celui sur l’alimentation demeure le plus important pour vous garantir une meilleure santé.

Conseils grossesse : les aliments à éviter

Même si la femme enceinte est en générale encouragée à manger à sa faim, il existe un certain nombre d’aliments interdits. Sachez également qu’après sa naissance, le nourrisson aura également des exigences alimentaires particulières. Vous pouvez voir ce site pour avoir un aperçu de ces spécificités. Ainsi, les substances suivantes ne vous sont pas recommandées en cas de grossesse, car elles peuvent avoir des effets toxiques sur le futur bébé.

• les œufs mi-crus ou crus ;
• la viande crue, la charcuterie crue ou le jambon cru ;
• les fromages crus (fromage à pâte molle) ;
• les fruits et légumes non chauffés ;
• les poissons fumés ou crus.

Hygiène féminine en période de grossesse

Lors de la gestation, la santé intime de la femme est particulièrement fragile. En plus du bouleversement hormonal, le pH vaginal perd en partie son efficacité à protéger cette zone. Dans ce cas, la femme devient sujette aux agressions extérieures, aux irritations ou aux mycoses. Sachez qu’il est naturel d’avoir des pertes vaginales eu égard à la dilatation des vaisseaux sanguins dans cette partie. Néanmoins, au cas où les pertes sont odorantes, n’hésitez pas à consulter votre gynécologue. En plus des conseils grossesse délivrés par votre médecin, les habitudes de toilettes suivantes vous aideront à gérer au mieux ces problèmes :

• hydratez-vous en utilisant un produit de toilette intime adapté à votre flore vaginale ;
• portez toujours des sous-vêtements en soie ou en coton pour éviter les irritations et les infections ;
• ne portez pas de vêtements trop serrés pouvant favoriser la formation de bactéries.

N’oubliez pas de vous hydrater

Pour veiller à la santé de l’organisme, la femme enceinte devra boire environ 2 litres d’eau au quotidien. Cela permettra au corps d’éliminer facilement les toxines et prévenir les infections urinaires. Pour y prendre plaisir, vous pouvez aromatiser votre boisson en y ajoutant des morceaux de fruits. Au même titre que l’eau, les tisanes constituent également des alternatives saines pour varier les sensations. À titre informatif, vous pouvez ajouter quelques gouttes de citron et du gingembre dans un litre d’eau en guise de boisson Détox.

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Comment votre bébé se développe

Votre bébé est juste une minuscule boule faite de centaines de cellules se multipliant sans cesse. Votre corps se surpasse pour y faire face.

Les cellules qui se développent ont commencé à produire l’hormone de grossesse hCG ( l’hormone Chorionique Gonadotrope humaine). Cette hormone permet à vos ovaires d’arrêter de libérer des œufs et va stimuler la production d’oestrogène et de progestérone. L’hCG est aussi l’hormone qui confirme que votre test de grossesse est positif. À la fin de cette semaine, vous aurez certainement un résultat positif sur votre test de grossesse.

Pendant ce temps, le liquide amniotique commence à se former dans la cavité qui deviendra le sac amniotique. Votre bébé va baigner dans ce fluide dans les semaines et mois à venir. Pour le moment, votre petit bébé reçoit de l’oxygène et les nutriments dont il a besoin via la paroi de votre utérus. À la fin de la semaine prochaine, le placenta sera suffisamment développé pour prendre le relais.

Les signes et symptômes de grossesse à 3 semaines

Vous avez peut-être constaté que votre soutien-gorge était moins confortable et vous gênait un peu. La grossesse rend vos seins plus sensibles. Vous avez peut-être aussi des picotements dans la poitrine. Un afflux sanguin plus important en est la cause principale.

Certaines futures mamans ont des fringales dès le début de la grossesse. Vous avez peut-être remarqué que vos choix alimentaires avaient changé. Certaines de vos boissons ou plats favoris ne vous attirent plus. Des aversions pour le thé, le café, l’alcool, les aliments frits, les oeufs sont assez communes chez les futures mamans.

Les hormones de grossesse peuvent avoir un effet sur vous. Ne soyez pas surprise si vous vous sentez fatiguée et à fleur de peau. Pendant la journée, vous pouvez vous sentir épuisée, exténuée. Votre corps se prépare à accueillir le développement d’un bébé.

Comment votre vie change

À trois semaines de grossesse, vous n’êtes pas encore certaine d’être enceinte. Il peut être un peu compliqué de savoir quand vous avez conçu et de comprendre pourquoi une grossesse est calculée à partir du premier jour de vos derniers cycles.

L’absence de cycles est l’indicateur le plus net de la confirmation d’une grossesse. Si vous avez un retard de cycles d’une semaine ou un peu plus, attendez encore un peu avant de faire un test de grossesse.

Parallèlement, si vous vous sentez fatiguée, détendez-vous, prenez soin de vous. Un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle peut vous aider à vous relaxer.Accordez-vous de vrais moments de pause en vous créant un environnement zen.Sollicitez, si possible, votre compagnon pour qu’il vous prodigue des massages pour bien vous détendre.

Ce que vous devez savoir

• Faire face à la fatigue n’est pas toujours simple.
• Beaucoup de futures mamans souffrent de nausées dès le début de leur grossesse.

Astuce de grossesse

“Soyez maintenant à l’écoute de votre corps. Vous êtes fatiguée, faites une sieste, reposez-vous sans culpabiliser.”

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Il y a conception lorsqu’un ovule et un spermatozoïde se rencontrent dans une trompe de Fallope. Au cours d’un cycle menstruel classique de 28 jours, le plus vraisemblablement entre les 12e et 16e jour, un ovule mûrit dans l’un des deux ovaires. L’ovaire en question libère alors cet ovule dans l’abdomen. Il est ensuite rapidement aspiré par l’ouverture en forme de tulipe de la trompe de Fallope la plus proche.

À partir du moment où il est libéré par l’ovaire, un ovule peut survivre environ 24 heures dans une trompe de Fallope. Pour que vous soyez enceinte, il faut donc que des spermatozoïdes soient présents dans votre trompe de Fallope à ce moment précis. Si l’ovule n’est pas fécondé, il est évacué avec la paroi utérine au moment des règles.

Pendant vos règles, un autre ovule est en cours de développement et se prépare à être libéré pendant le cycle en cours. Mais toutes les femmes n’ont pas un cycle de la même durée. Pour beaucoup, il dure environ 28 jours, pour d’autres 22 jours seulement. Si votre cycle est court, il se peut que vous ovuliez quelques jours seulement après la fin de vos règles. On considère que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à trois jours dans votre appareil de reproduction, il est donc théoriquement possible qu’ils soient encore vivants lorsque vous ovulez.

Il est également possible de confondre des hémorragies utérines (saignements entre les règles) avec des règles normales. Vous pourriez alors avoir des saignements pendant votre période de fertilité. (Si vous avez des saignements entre vos règles, parlez-en à votre généraliste ou votre gynécologue.

La durée nécessaire à un ovule pour mûrir à l’intérieur de l’ovaire n’est pas toujours la même. La date d’ovulation peut donc aussi varier de plusieurs jours. Certains tests d’ovulation déterminent ladite « période de fertilité ». Ces tests se basent sur l’augmentation du taux d’œstrogène, plutôt que sur le pic d’hormone lutéinisante, qui déclenche la libération de l’ovule. Dans ce cas, il se peut que votre période de fertilité semble se situer un peu plus tôt dans votre cycle.

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Mozzarella

Fromages frais

Roquefort et autre pâte persillée

Parmesan et fromage de brebis

Feta

Gruyère, emmental, gouda

Cheddar, edam, provolone, manchego

Fromages de chèvre (certaines variétés)

Fromage frais, faisselle, yaourt

Fromage à pâte fondue

Fromages fumés à pâte dure

Ricotta et mascarpone

Consommer du fromage pendant la grossesse : quels sont les risques ?

Si de nombreux fromages peuvent être consommés durant la grossesse, il n’en reste pas moins que certaines variétés doivent être impérativement mises de côté. Cela est notamment le cas des fromages au lait cru (chèvre, camembert), à croûte fleurie (coulommiers) ou à pâte persillée (roquefort, gorgonzola, bleu d’Auvergne). Si leur consommation est proscrite durant les neufs mois de grossesse, c’est parce qu’ils sont susceptibles de développer deux maladies mortelles pour le fœtus : la toxoplasmose et la listériose.

La toxoplasmose

La toxoplasmose est provoquée par un parasite appelé le toxoplasme. Ce dernier se trouve principalement dans les fromages à pâte molle et dans les viandes crues (tartare) ou mal cuites. Il est également présent dans les excréments des chats, c’est pourquoi, il est souvent déconseillé aux futures mamans de nettoyer la litière de leur compagnon à quatre pattes. À savoir néanmoins que la toxoplasmose est une infection non dangereuse pour la femme enceinte, cette dernière pouvant être d’autant plus immunisée. Toutefois, elle peut être transmise au fœtus par le placenta, engendrant alors quelques complications pour le bébé telles qu’une inflammation des yeux pouvant parfois mener à une cécité totale.

La listériose

La listériose est une maladie due à une bactérie appelée la listeria. Présente dans les fromages au lait cru, elle peut également être ingérée suite à la consommation de viande mal cuite, de fruits et légumes mal lavés, de charcuterie ou encore de poissons crus. Les premiers symptômes de la maladie peuvent apparaître plusieurs semaines après avoir été exposé à la bactérie. Ces derniers ressemblent à ceux de la grippe (maux de tête, fièvre, diarrhée, crampes), cependant, dès lors que la listeria franchit la barrière placentaire, le pronostic vital du fœtus est engagé. Cela peut amener à des accouchements prématurés, une fausse couche ou encore la naissance d’un bébé mort-né.

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En quoi grossesse et santé bucco-dentaire sont-elles liées ?

La grossesse entraîne des changements hormonaux importants qui eux-mêmes peuvent affecter la santé bucco-dentaire. Les futures mamans peuvent alors rencontrer des problèmes buccaux plus fréquents ou bien même spécifiques à la grossesse comme la gingivite gravidique. En effet les importantes variations hormonales dues à la grossesse accentuent la plaque dentaire ; les gencives deviennent rouges, très gonflées et saignent au brossage. Il se peut même que les gencives aillent jusqu’à recouvrir complètement les dents.

Les femmes victimes de nausées fréquentes peuvent aussi voir l’émail de leurs dents se détériorer à cause de l’acidité de la bile. Les dents deviennent alors hypersensibles au froid et au chaud, et peuvent être douloureuses. Heureusement tous ces symptômes disparaissent quelques jours après l’accouchement.

Quand aller chez le dentiste lorsqu’on est enceinte ?

Dès que le projet d’avoir un enfant se profile à l’horizon, et avant même d’être enceinte, aller voir le dentiste est une bonne idée. Il profitera de cet examen pour vérifier que vous n’avez pas de caries et pour détartrer vos dents. Si vous êtes déjà enceinte, il est conseiller d’attendre le 2eme trimestre par principe de précaution vis-à-vis du fœtus, sauf urgence. En effet 75% des avortements surviennent au cours des trois premiers mois. En effet, l’Assurance maladie envoie à toutes les femmes enceintes un dépliant sur l’examen de dépistage bucco-dentaire à compter du 4eme mois pour les inciter à aller consulter. Ce dernier est entièrement pris en charge par la Sécurité sociale, sans avance de frais.

Comment prendre soin de sa santé bucco-dentaire au quotidien lors de sa grossesse ?

Tout d’abord il est conseillé d’utiliser une brosse à dents souple (ni médium, ni dure) pour éviter au maximum d’accentuer les saignements des gencives ; avec une tête la plus petite possible pour éviter le réflexe nauséeux. En cas de nausées fréquentes, il est d’ailleurs préférable de ne pas se laver les dents tout de suite après avoir vomi pour permettre à la salive, protectrice, de retapisser l’émail des dents. A la place, vous pouvez vous rincer la bouche avec un bain de bouche fluoré et non alcoolisé. A noter qu’une utilisation trop fréquente de bains de bouche antibactériens est susceptible de déséquilibrer la flore bactérienne de la cavité buccale.

D’une manière générale, il est conseillé de redoubler de précautions et de soins pour vos dents lorsque vous êtes enceinte en vous lavant les dents après chaque repas et en limitant le plus possible les boissons sucrées et les friandises.

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Exposition au soleil : quels risques pour la femme enceinte ?

Lorsqu’une femme attend un bébé, son corps subit de nombreux changements hormonaux qui impactent tout son organisme. Sa peau devient notamment très sensible aux rayons du soleil, et prend des coups de soleil plus rapidement. Elle peut même développer un masque de grossesse. Ce fameux masque, redouté des femmes enceintes, consiste en une hyperpigmentation de la peau causant des taches brunes sur le visage.

Le soleil, ennemi numéro 1 des futures mamans ?

Toutefois, le soleil ne devient pas un ennemi qu’il faut éviter à tout prix. En effet, ses rayons apportent de la vitamine D, très utile pour les femmes enceintes. Donc se protéger du soleil pendant la grossesse, oui, mais fuir chaque rayon comme la peste, non, au risque de développer un déficit de vitamine D. Une exposition modérée est très bénéfique, à la fois pour la future maman ainsi que pour le foetus qui nécessite de la vitamine D pour fortifier son squelette.

A partir de quel stade de la grossesse faut-il faire attention au soleil ?

Les chamboulements hormonaux débutent dès les premiers jours de grossesse chez la femme enceinte. Il faut donc limiter son exposition au soleil dès que l’on apprend la nouvelle.

Les précautions à prendre pour limiter son exposition au soleil

Femme enceinte, contre les effets néfastes du soleil, la crème solaire sera votre meilleure alliée.

Procurez-vous de préférence une crème solaire à haute protection, et remettez-en dès que vous vous baignez. Couvrez bien votre ventre, vos seins, et votre visage.

En règle générale, évitez de vous exposer aux rayons du soleil entre midi et 16 heures : c’est le moment où ils sont les plus forts. Si vous vous trouvez au soleil durant ces heures de forte chaleur, portez un chapeau et un T-shirt qui vous protège la poitrine et les épaules.

Par ailleurs, prenez soin de rester hydratée toute la journée. Vous devez boire 1,5 litres d’eau minérale par jour.

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Qu’est-ce que l’hypnose Naissance ?

L’hypnose est un état modifié de conscience, entre le sommeil et l’éveil, qui permet d’accéder à son inconscient. Le but est d’apprendre à dissocier son corps de son esprit afin de gérer au mieux les douleurs qui peuvent apparaître lors d’un accouchement. En effet, des études ont prouvé que la douleur psychologique et la douleur physique stimulent les mêmes zones du cerveau. Ainsi, en contrôlant ses pensées et en se focalisant sur une pensée ou un endroit réconfortant, les douleurs physiques qui s’expriment à travers le corps s’atténuent.

L’hypnose Naissance en quatre méthodes

L’hypnose Naissance se fonde sur trois piliers différents : la respiration, la visualisation et l’hyperfocalisation.

La respiration est finalement la seule méthode aujourd’hui privilégiée dans les cours classiques de préparation à la naissance. En se concentrant sur sa respiration, la future maman apprendra la « respiration de détente » utilisée entre deux contractions, la « respiration de la vague » pendant la contraction et enfin la « respiration par le bas » pour pousser le bébé vers la sortie.

La visualisation va être pour la futur maman est moyen d’évasion pour échapper à la douleur. La sage-femme va aider la future maman à construire une histoire hypnotique à partir des différents éléments-ressources qui la réconfortent et auxquels elle pourra accéder en cas de situation inconfortable.

Au-delà d’un moyen d’évasion, l’hypnose peut aussi, au contraire, être un moyen de concentration et d’hyperfocalisation sur la douleur afin de la contrôler et non plus de la subir. Grâce à des exercices de transfert de la douleur à une autre partie du corps (comme le pied) ou en faisant réaliser à la future maman des tâches qui n’ont rien à voir avec la situation (comme serrer le plus fort possible une bouteille entre ses mains), leur attention se détourne de la douleur.

De nombreux bienfaits

Très souvent la peur de l’accouchement gène le processus naturel et physiologique qui est censé se mettre en place lors de la naissance. Elle crée des tensions et du stress qui sont un terreau fertile au développement de la douleur.

Face à cela, l’hypnose permettrait aux femmes de se détendre de façon globale, ce qui accélèrerait la production d’endorphine et d’ocytocine, hormones qui facilitent l’accouchement. Ainsi cela permettrait une dilation plus rapide du col et une durée de travail moins longue.

De plus, certaines futures mamans ont recours à cette pratique car elles souhaitent avoir un accouchement le plus naturel possible ou n’ont pas le droit à la péridurale en raison d’une contre-indication médicale. L’hypnose peut aussi être un procédé complémentaire aux actes médicaux et non de substitution, même si le recours à la péridurale est, selon les sage-femmes, très rare dans le cas d’un accouchement sous hypnose.

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Quelle est la fonction du périnée ?

Le périnée est un muscle qui a pour fonction de se contracter pour fermer les organes pelviens que sont la vessie avec l’urètre, l’anus avec le rectum et le vagin avec l’utérus. Lors de l’accouchement, le périnée se distend et le sphincter vaginal s’ouvre pour laisser passer l’enfant. Cependant l’élasticité et le pouvoir de dilatation de ce dernier diffère d’une femme à l’autre.

Qu’est-ce que l’épisiotomie ?

L’épisiotomie est une opération chirurgicale faite sous anesthésie locale qui consiste à pratiquer une incision de 2,5 cm à 5 cm de long au niveau de la paroi vaginale et sur les muscles du périnée. Il existe deux types d’épisiotomies : la médiane qui se fait en descendant vers la zone anale et la médio-latérale qui se fait sur le côté pour éviter cette dernière.

Après l’accouchement, les tissus musculaires et cutanés sont recousus à l’aide de point de suture.

Dans quels cas a-t-on recours à l’épisiotomie ?

Les médecins et les sages-femmes ont recours à cette intervention dans les cas suivants :

• si le bébé est plus gros que la normale ou se présente par le siège, l’épisiotomie permet d’élargir le passage.
• si le bébé risque de souffrir, car l’expulsion est trop longue.
• si le périnée est trop court.

Avantages et inconvénients de l’épisiotomie

Dans les années 1970, l’épisiotomie était une pratique courante. Ses partisans considèrent cette dernière comme une pratique permettant de conserver l’élasticité du périnée et de réduire les risques de problème de descente d’organes ou encore de déchirures du périnée ou même de la zone anale pendant l’accouchement.

Aujourd’hui cette pratique tend à être choisie comme dernier recours et avec l’accord de la patiente. On se pose des questions sur son intérêt car elle présente des conséquences à long terme après l’accouchement.  Certains avancent même que les risques sont identiques que l’on pratique ou non l’épisiotomie pendant l’accouchement.

En effet la cicatrisation complète peut prendre jusqu’à deux mois, ce qui limite la reprise des rapports sexuels entre les jeunes parents. Il est aussi important de s’assurer qu’aucune infection ne s’installe.

L’incontinence urinaire ou fécale résulte du relâchement du périnée qui devra être rééduquer pour retrouver sa souplesse et tonicité.

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La progestérone, l’hormone de grossesse calmante

La progestérone et l’œstrogène sont les principales hormones de grossesse. La progestérone a pour rôle d’assouplir les tissus, ce qui permet à l’utérus de grossir. C’est grâce à cette hormone que la muqueuse utérine se prépare à l’arrivée du bébé en étant mieux irriguée en sang. Cette hormone un effet calmant sur l’organisme, mais peut provoquer des ballonnements, des douleurs d’estomac et des assoupissements fréquents.

Les œstrogènes, hormones de grossesse stimulantes

Avec la progestérone, les œstrogènes préparent votre corps à l’allaitement. Ils le stimulent et permettent à l’utérus d’accueillir le futur bébé en assouplissant tendons et ligaments. Si les œstrogènes agissent sur votre peau en la rendant plus resplendissante, elles la rendent aussi plus sensibles aux vergetures et à la pigmentation.

L’HCG, l’hormone de la grossesse

L’HCG est communément nommée “hormone de la grossesse”. Elle est sécrétée par l’embryon une semaine après la conception et peut être détectée par les tests de grossesse dès le premier jour de retard de menstruations. C’est grâce à cette hormone que les tests de grossesse sont capables de détecter si vous attendez un enfant.

Ocytocine, l’hormone des contractions

C’est au moment de l’accouchement que l’ocytocine joue un rôle clé: elle provoque les contractions qui permettent d’accoucher. Dans certains cas, on utilise même de l’ocytocine synthétique pour pouvoir provoquer la descente du bébé.

Prolactine, l’hormone post-accouchement

Après avoir donné naissance, c’est la prolactine qui prend le relais des autres hormones de grossesse en stimulant la production de lait. Grâce à elle, le bébé peut téter sa maman pour se nourrir.

Les désagréments provoqués par les hormones de grossesse ne doivent pas éclipser l’importance de ces dernières dans le bon déroulement d’une grossesse. Chacune joue un rôle bien particulier qui permet au corps de la femme de donner la vie.

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A chaque étape de la grossesse, ses causes d’insomnies

Selon les étapes de la grossesse, la fatigue et l’insomnie peuvent avoir différentes causes : hormonales, mécaniques ou psychologiques.

En effet, en début de grossesse, les modifications hormonales, notamment l’action de la progestérone entraînent une fatigue extrême car elle agit comme un somnifère naturel. C’est pourquoi il est souvent nécessaire pour les futures mamans de s’accorder des courtes siestes pendant la journée lorsque l’envie s’en fait sentir. Les hormones peuvent aussi être à l’origine de nausées, de vertiges, de reflux gastro-œsophagiens, ce qui peut altérer la qualité des nuits des futures mamans.

En fin de grossesse, c’est davantage aux problèmes mécaniques et physiologiques de prendre le relais : trouver une position confortable pour dormir malgré la taille de son ventre, subir les coups de pied et de poing du bébé, les maux de dos…

Enfin des problèmes psychologiques comme l’appréhension de l’accouchement et de la nouvelle vie qui commence lorsque bébé sera là, peuvent aussi être source de nuits blanches.

Astuces et remèdes naturels contre l’insomnie

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer le sommeil de la future maman.

1. En effet le fait de pratiquer une activité physique, même douce, favorise le sommeil en produisant de la sérotonine, hormone favorisant le bien-être et l’endormissement. Ainsi 20 minutes de marche par jour, de la natation ou encore un peu de yoga prénatal vous aideront à vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête !
2. L’alimentation est aussi primordiale. Il est conseillé de manger léger le soir et d’attendre au moins 1h30 avant de vous coucher, afin de favoriser une bonne digestion et d’éviter d’être réveillée en pleine nuit par des ballonnements, des maux de ventre, ou des reflux gastro-œsophagiens.
3. Du côté des médecines douces, les femmes enceintes peuvent se tourner vers des remèdes comme l’homéopathie (Coffea si vous êtes agitée, Ignatia si vous êtes plutôt angoissée, Gelsemium si vous ne parvenez pas à vous endormir). La phytothérapie aussi peut être utile puisque certains médicaments sont proscrits lors de la grossesse. En effet certaines plantes comme le passiflore, la fleur d’oranger et l’aubépine ont des effets apaisants et relaxants, propices à de belles nuits.

Chez Blog Familles, nous savons que la vie de jeunes parents n’est pas de tout repos. C’est pourquoi nous vous conseillons de profiter de chaque moment de répits. 

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